bez tluszczu

[...] cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg więcej na klatkę niż na początku. Wymiary-Biceps/Klatka/Uda- 29cm/91cm/50cm Aktywność [...]

[...] mięśnie przy kręgosłupie. Posłuchałam się go z nadzieją że to potrwa miesiąc, może dwa. W pewnym momencie miałam takiego doła, że nic już nie robiłam, mówiłam sobie że to bez sensu i nie odzyskam pełnej sprawności. Wtedy przestałam ćwiczyć pompki, brzuszki i wszystko inne. Teraz po długiej rehabilitacji wreszcie przestały boleć plecy. [...]

[...] a dokłądnie- zbytnio redukowałam liczbe kalorii. Zeszłam do 1000Kcal przy CPM 2755,02Kcal na dobę...wiem...głupek ze mnie...zwłaszcza przy tak forsownych treningach, a nawet bez ich to...głupota. No ale stało się. Zaczęłam teraz inaczej jeść. Zwiększyłam kaloryczność do ok 1500Kcal. Pewnie to dalej mało, ale ja nie mogę przytyć. Po prostu nie [...]

http://i.imgur.com/wIUdq.png Bez rozpisywania się, Damian, lat 15 z małej miejscowości. Poprzedni tydzień był wprowadzający trening taki sam jak podany niżej, jadłem kiedy byłem głodny i kiedy miałem na coś ochotę ale koniec laby i biore się ostro do roboty ; ) Waga - 85,3 Wzrost - 183cm, Wiek - 15, BF - na oko ok 11-12%, Staż - masakryczne [...]

[...] Zależy mi na tym żeby nie wciskać się w rygory diety z rozpisanymi dokładnie godzinami, chciałabym po prostu trzymać się zdrowych zasad dając sobie pełną różnorodność wyboru bez zabawy w przygotowywanie żywności wcześniej. Poznać racjonalne zasady i trzymać się ich. W dużym skrócie: mam 23 lata, ważę obecnie 62 kg przy wzroście 170. Mój cel to [...]

[...] w sumie około 500 powtórzeń na jeden trening). Moja dieta: Na rowerze trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu po 1,5-3h w zależności od chęci. Dieta jest na razie rozpisana bez uwzględnienia treningów na rowerze. Czy ktoś mógłby mi dać jakieś wskazówki? Czy mięśnie mają szansę się rozwinąć przy takiej częstotliwości treningów? Czy może coś [...]

[...] i kilkunasto kilogramowymi hantlami. Zajęcia z boksu mam w poniedziałki i piątki czyli wtorek i czwartek mógłbym poświęcić na cross - w weekend robić swobodne rozbieganie bez zabójczego tempa. Czy Tomasz bądź ktoś mógłby pomóc w ułożeniu jakiegoś obwodowego treningu? Trochę o mnie: Wiek:19 Wzrost:178 Waga:97 - z czego jakieś <20% to sadełko [...]

[...] T:20g W:0g 448kcal 38g Białka 22g Tłuszcze 25g Węglowodany 15:30 Obiad (przed treningiem) Ryż biały 100g 344kcal B:6g T:0g W:76g Udko z kurczaka ugotowane (mięso i skóra bez kości ważą razem 230g) 313kcal B:33g T:20g W:0g 2-3 Marchewki 657kcal 39g Białka 20g Tłuszcze 76g Węglowodany 17:00 - 18:00 Trening Po treningu 2 Banany 19:00 Posiłek [...]

[...] śniadanie: -Przeważnie pierś z kurczaka oraz skompleksowane węglowodany np. ogórki oraz trochę tłuszczy np. pestki z lnu Lunch: -Podobne do Drugiego śniadania tyle, że bez tłuszczy Obiad: -Obiad przeważnie jest moim posiłkiem przed treningowym więc staram się zjeść białko z węglowodanami skompleksowanymi tzn. warzywa, WASA itp. [...]

[...] około 16% to tłuszcz - więc niedawno zacząłem redukcje. Według wzorków wyszło dzienne zapotrzebowanie na około 1850kcal. Odjąłem 400 (żeby przynajmniej było 25kcla na kg beztłuszcowej masy ciała - gdzieś tak wyczytałem)i wyszło 1450kcal. W sumie bardzo mało więc żeby dac rade wspomagam sie thermalem i jakoś daje rade. Wychodzi 2g białka 2g ww [...]

[...] się. A wygląda to tak: 5.45 pobudka na śniadanie dwa tosty z dżemem lub pomidorem i kakao 8:45 pierwsza przerwa bułka (z serem, szynka, sałata dosyć obfita ale bez przesady, tak żeby było bardziej czuć smak tego co w środku a nie masła i bułki ;) ) 12:00 2. przerwa bułka (jak wcześniej) i jogurt lub ryz na mleku (gotowy, kupny) [...]

[...] 36g Ryż biały 100g Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 18g III posiłekm (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 200g Marchewka z groszkiem II 150g Orzechy arachidowe 50 IV posiłek (bezpośrednio po [...]

[...] , w 10 , 46kcal) Łącznie: białka 22g , tłuszcze 10g , węglowodany 10g , 240kcal Posiłek 4: 50g kaszy gryczanej (b 6,3 , t 1,6 , w 31,5 , 168kcal) 150g piersi z kurczaka bez skóry (b 32,5 , t 2 , w nieznacznie , 150kcal) 50g marchwi (b nieznacznie , t nieznacznie , w 2,5 , 13kcal) 20g oliwy z oliwek (b nieznacznie , t 20g , w nieznacznie , [...]

[...] suplementacji. Przepraszam jeśli niektóre nazwy ćwiczeń nie są dokładnie nazwane, sprawa wygląda tak że plan mam od wójka i zapisywałem to w miare tak aby umiał to powtórzyć bez kombinowania i szukania co to jest na necie xD. A i bym zapomniał, Ta ginekomastia wywodzi się od mojej wcześniejszej choroby, byłem asmatykiem i przez długi okres brałem [...]

[...] węglowodany tłuszcze Kasza jaglana g 100 342,1 10,5 g 68,5 g 2,9 g Usuń Oliwa z oliwek g 15 134,6 0,0 g 0,0 g 14,9 g Usuń Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki g 200 477,8 48,8 g 0,0 g 31,4 g Usuń Dodaj kolejny produkt 954,5 kcal 59,3 g 68,5 g 49,2 g Posiłek 4 produkt ilość kcal białko węglowodany [...]

JEDEN DZIEN Z MOJEJ REDUCKJI (cykl 3 tygodniowy): -magnez (wapn, magnez, cynk) -2 tab. tussipect, kawa czarna z 3 lyzeczek bez cukru, polopiryna (stack ECA) -sniadanie (30-40 min po ECA): tunczyk w sosie wlasnym, ser chudy, 3 kromki czarnego chleba, ogorek, mleko 0,5% -rowerek 90min (spalone kalorie: ok.1000, puls 130-155, conajmniej 1l wody [...]

[...] równocześnie machając rekami w przód i tył. Z tego co wyczytałem wiem, ze dieta jest najważniejsza w spalaniu tłuszczu, ale czy mógł na razie robić coś takiego : To bez diety : Pon : ACT + 10m aeroby na tym rowerku WT : 10m HIIT na rowerku SR : ACT + 10m aeroby na tym rowerku CZW : 10m HIIT na rowerku Pi : ACT + 10m aeroby na tym rowerku [...]

[...] hantli na gorny skos rozpietki Triceps: wyciskanie hantla za glowa dipy wyciag PIATEK: Plecy: podciaganie sztanki do klatki piersiowej , gdy druga czesc sztangi jest bez obciazenia i przyczepiona do ziemi ( nie wiem jak opisac to cwicczenie inaczej :) ) wioslowanie hantlami lezac na brzuchu na laweczce pod lekkim gornym skosem wyciag [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): Orbitrek 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Duża ilość błonnika w posiłku powoduje u mnie wzdęcia. Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: co sie da. Rower/rolki/basen/orbitrek/bieganie/silownia... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] zioła prowansalskie, kostka czosnkowa) Na ciasto ryżowe: -3/4 torebki ryżu -2 jajka -3 łyżki mleka -3 łyżki zmielonych płatków owsianych. wartość kaloryczna samego ciasta(bez kurczaka czy innego mięsa): B 22 T 13 W 67 kcal 480 Ilość ciasta starcza na co najmniej 4 porcje mięsa. Można zmniejszyć/zwiekszyc ilość składników. Proponuję za [...]